מה זה (LPF) Low Pressure Fitness?
השיטה המתקדמת לחיזוק ושיקום הגוף מבפנים החוצה
כאבי גב/ עצירויות/פתלוגיות ברצפת האגן
Low Pressure Fitness (LPF) היא שיטת אימון בינלאומית מתקדמת המתמקדת בשיפור היציבה, הנשימה והפעלת שרירי הליבה באמצעות טכניקות תרגול ייחודיות המפחיתות את הלחץ בתוך חלל הבטן. השיטה משלבת עבודה יציבתית, נשימתית ונוירו-מוסקולרית ליצירת חיזוק עמוק של הגוף, שיפור תפקוד מערכת הליבה ותמיכה בתהליכי שיקום. אחת הטכניקות הנשימתיות המוכרות בשיטה היא הטכניקה ההיפופרסיבית, המשולבת כחלק ממערכת תרגול רחבה ומתקדמת לשיפור תפקוד הגוף.
קצת רקע
שורשי השיטה נעוצים בתרגיל Uddiyana Bandha מעולם היוגה המסורתי — תרגול נשימתי־גופני המבוסס על עצירת הנשימה ויצירת וואקום ביטני.
במאה ה־20, ובעיקר משנות ה־80, החלו להופיע באירופה יישומים מודרניים יותר של העיקרון הזה. Marcel Caufriez, פיזיותרפיסט בלגי, פיתח את טכניקת התרגול ההיפופרסיבי במיוחד בהקשרים של התאוששות לאחר לידה ותפקוד רצפת האגן.
בשנת 2006 החלו דר’ Tamara Rial ו־Piti Pinsach.
לחקור ולפתח שיטה העושה שימוש בטכניקה ההיפופרסיבית ובשנת 2014 נוצרה שיטת
Low Pressure Fitness — שיטה רב מערכתית שיקומית , המשלבת נשימה, יציבה, ליבה, עבודה מיופסיאלית ותנועה מדויקת..
ייחודייתה של השיטה
Low Pressure Fitness (LPF) נחשבת לאחת השיטות המתקדמות בעולם בתחום החיזוק והשיקום הפונקציונלי.
הייחוד שלה טמון בכך שהיא אינה מתבססת על חיזוק שרירי קלאסי בלבד, אלא על הבנה עמוקה של מנגנוני הנשימה, היציבה והלחצים הפנימיים בגוף.
בשונה מגישות מסורתיות, LPF פועלת להפחתת הלחץ התוך־בטני וליצירת הפעלה רפלקסיבית של השרירים העמוקים, תוך שילוב הטכניקה ההיפופרסיבית כחלק ממערכת תרגול רחבה, מדויקת ומובנית.
הגישה הייחודית של השיטה מאפשרת:
הפעלה עמוקה ומדויקת של שרירי הליבה
01
שיפור מנגנוני הנשימה והשליטה בגוף
02
הפחתת עומסים מיותרים מהגב ורצפת האגן
03
התאמה אישית לכל מצב גופני ולכל שלב
04
יצירת שינוי תפקודי הנשמר לאורך זמן
05
התוצאה היא לא רק חיזוק – אלא שינוי אמיתי באופן שבו
הגוף פועל, מתייצב ומתפקד ביום־יום.
ייתרונות השיטה
חיזוק ושיקום רצפת האגן
✔ הפחתת דליפות שתן
✔ שיפור שליטה ותחושת יציבות
✔ איזון בין חולשה לכיווץ יתר
חיזוק עמוק של שרירי הבטן
✔ הפעלה של הרחב בטני והשרירים העמוקים
✔ תמיכה בהפחתת היפרדות בטנית
✔ אסיפה טבעית של הבטן פנימה ולמעלה
שיפור יציבה והפחתת עומסים
✔ הפחתת כאבי גב וצוואר
✔ ייצוב הגוף בתנועה וביום־יום
✔ חלוקת עומסים נכונה יותר
שיפור מנגנון הנשימה
✔ נשימה עמוקה ויעילה יותר
✔ שיפור תפקוד הסרעפת
✔ השפעה על אנרגיה ותחושת חיוניות
תמיכה בשיקום לאחר לידה
✔ החזרת תחושת שליטה בגוף
✔ עבודה עדינה ובטוחה בשלב רגיש
✔ בניית בסיס נכון לפני חזרה לאימונים
השפעה מערכתית רחבה
✔ תמיכה בתפקוד מערכת העיכול
✔ הפחתת עומסים פנימיים על האיברים
✔ שיפור תפקוד כללי של מערכת הליבה
Qualification
הכשרה והסמכה
כשיטה המתמקדת בחיזוק ושיקום תפקודי של הגוף, דורשת הכשרה מקצועית מעמיקה והסמכה מסודרת.
מסלול ההכשרה בנוי משלושה שלבים מתקדמים, המובילים לרמת Master (LPF-CT) — רמת ההסמכה הגבוהה ביותר, המחייבת חידוש תקופתי אחת לשנתיים ושמירה על סטנדרט מקצועי עדכני.
נכון להיום, ההכשרה הרשמית בשיטה מתקיימת בחו"ל בלבד, ודורשת לימוד מעמיק והבנה מדויקת של מנגנוני הגוף.
יהודית היא מהיחידות בארץ
שהוסמכו ברמת Master (LPF-CT), והיחידה שלמדה את השיטה בשפת המקור—ספרדית, דבר המאפשר הבנה עמוקה, גישה ישירה לידע המקצועי והתאמה מדויקת לכל מתאמנת.
השיטה בעולם
השיטה שכובשת את עולם הכושר השיקומי
Low Pressure Fitness (LPF)הולכת ותופסת מקום מרכזי בעולם הכושר והשיקום, עם אלפי מתאמנים ואנשי מקצוע בעשרות מדינות.
הסיבה ברורה- זו לא עוד שיטת אימון, אלא גישה שלמה שמביאה תוצאות עמוקות דרך עבודה מדויקת עם מנגנוני הגוף
יהודית פיטנס היחידה בישראל
מאמנים באירופה
מאמנים
מאמנים
מאמנים
מאמנים
מאמנים
אם את מרגישה שהגוף שלך צריך חיזוק אמיתי,
גישה מדויקת ולא עוד אימון כללי- הסדנה שלנו היא בדיוק התשובה
שאלות ששאלתן
אני גרה רחוק איך אני אוכל להשתתף בסדנה ?
אז ב"ה אחרי הרבה מאד סדנאות פרונטליות ומאות נשים שהתתפו בהן וחוו כזה שיפור באיכות החיים שלהן, ותוצאות מדהימות ,
נשים שהגיעו מכל הארץ
מאופקים, חדרה, קרית מלאכי, פרדס חנה ירושלים ועוד…
החלטתי שהגיע הזמן להנגיש את הסדנה המדהימה שלנו לכל נשות ישראל שבאמת רוצות לחוות שינוי. ולכן פתחנו ב"ה פורמט זום. עם כל הציוד הכי מתקדם והכי מקצועי. עם סרטונים שאתן מקבלות עם חוברת וכל כל הידע והחומרים שאתן צריכות בשביל להצליח! בעז"ה.
בלי לצאת מהבית בלי אוטובוסים ובלי בייביסיטר
איך אפשר לראות כאלה תוצאות מדהימות ?
כי זו לא עוד שיטת חיזוק רגילה — אלא עבודה עמוקה מבפנים החוצה
השילוב בין נשימה סרעפתית, הפעלה מדויקת של הליבה, שיפור יציבה והפחתת עומסים — יוצר שינוי רב-מערכתי בגוף, ולכן התוצאות נראות מהר יותר וברורות ורק עם 10 דקות תרגול ביום
אני אשמח להצטרף רק לנבחרת יש מצב ?
האמת שאצלנו זה בנוי בצורה כזו שקודם כל עוברים את הסדנה שמה אני מכירה אחת אחת יודעת מה מצבה מוודאה שהיא מבצעת את הכל בצורה המדוייקת ואחרי שאנחנו מחזקות בצורה יסודית ומדוייקת את הגוף חוות שינויים מדהימים אז משתלבות בנבחרת שמה זה השלבים המתקדמים של השיטה בשילוב מנצח עם שאר עולמות הכושר אבל קודם כל מבפנים ואז בחוץ
האם הסדנה מתאימה רק לנשים אחרי לידה? או שאפשר להשתתף בה גם בהריון?
בוודאי שכן הסדנה שלנו מותאמת לכל אישה למצב הספציפי שלה.
יש לנו שאלון רפואי וככה אנחנו מדייקים עבור מצבה / רצונתיה של המתאמנת , בהריון במיוחד כשהלחץ התוך בטני גבוהה אנחנו מווסתות את הלחץ ומחזקות את כל שרירי הליבה
יהודית, אני אחרי לידה אבל ב"ה אין לי שום דבר ספציפי, מרגישה שחזרתי לעצמי. למה אני צריכה את הסדנה שלך?
ואוו שאלה מדויקת וחשובה! בואי נצא מנקודת הנחה שכל אישה כולל כולן שחוותה הריון ולידה חייבת לעבור תהליך של חיזוק ושיקום פנימי מדויק ומקצועי.
כי כל ההריון והלידה זו מיני טראומה לגוף שלנו וזה תמיד מצריך חיזוק. ואגב אם ב"ה את מרגישה מעולה אחרי הלידה אז אדרבה! אנחנו רוצות לתחזק את זה וגם להגיע ללידה הבאה שלנו בצורה מיטבית ולמנוע בשביל שלא נצטרך לשקם ולטפל בפתלוגיות כאלה ואחרות.
ולכן כ"כ חשוב וקריטי לתת לגוף את המענה שהוא צריך אחרי לידה.
האם התרגול הוא ישים ומובן?
בוודאי , התרגול הוא מאד מובן ומונגש בצורה ממש ברורה,
הקבוצות שלנו הם ממש בוטיק כדי שכל אחת תקבל את מלוא היחס,
בפורמט זום אתן מקבלות סרטונים עם הדרכות שלי בנוסף לשיעורים כך שתוכלו לתרגל גם אחרי השיעור
השיטה שכובשת את עולם הכושר השיקומי
Low Pressure Fitness (LPF) הולכת ותופסת מקום מרכזי בעולם הכושר והשיקום, עם אלפי מתאמנים ואנשי מקצוע בעשרות מדינות.
הסיבה ברורה—זו לא עוד שיטת אימון, אלא גישה שלמה שמביאה תוצאות עמוקות דרך עבודה מדויקת עם מנגנוני הגוף