היפופרסיב היא טכניקת וואקום נשימתי, המיושמת במצבים מסוימים במסגרת תרגול בשיטת Low Pressure Fitness (LPF).
הטכניקה מבוססת על ביצוע אפניאה (Apnea) — שלב נשימתי ייחודי שבו נוצר “וואקום” פנימי, המאפשר עבודה מבוקרת עם שרירי הליבה וויסות הלחצים התוך־בטניים.
משמעות המילה: HIPO – נמוך PRESSIVE- לחץ : תת לחץ
הרקע להתפתחות הטכניקה ההיפופרסיבית:
שורשי הטכניקה מצויים בפרקטיקות נשימה עתיקות מעולם היוגה, בעיקר בתרגול Uddiyana Bandha, בהם נעשה שימוש בהפחתת לחץ ונשימה המשפיעה על שרירי הליבה.
במהלך שנות ה־80 וה־90, הטכניקה קיבלה עיבוד בהקשר שיקומי, בין היתר דרך עבודתו של ד"ר Marcel Caufriez, אשר חקר את הקשר בין לחצים תוך־בטניים, תפקוד רצפת האגן ויציבות הליבה.
בשנת 2004 פותחה שיטת Low Pressure Fitness (LPF) על ידי Tamara Rial ו־Piti Pinsach — כשיטה רב־מערכתית לאימון ושיקום תפקודי.
השיטה מבוססת על ויסות לחצים פנימיים דרך שילוב בין נשימה, יציבה, תנועה ומשלבת את ההיפופרסיב ככלי אחד מתוך מכלול רחב.
מתי לא נבצע את טכניקת ההיפופרסיב?
ישנם מצבים בהם לא נשלב תרגול הכולל וואקום נשימתי:
- הריון
- לחץ דם גבוה לא מאוזן
- מחלות לב
- לאחר ניתוחים באזור הבטן או האגן
בפרט בהריון — אין ביסוס מחקרי מספיק לבטיחות תירגול הוואקום, ולכן ההנחיה היא להימנע מביצוע הוואקום,
במצבים אלו משתמשים בכלים אחרים מתוך שיטת LPF.
חשיבות הדיוק וההכשרה:
היפופרסיב היא טכניקה הדורשת דיוק מקסימלי, המשלבת:
- נשימה
- יציבה
- תזמון
- ויסות לחץ
סטייה בביצוע עלולה להפחית יעילות ואף ליצור עומס ולחץ לא מווסת היכול לגרום לנזקים.
מעבר לכך, עצם ההחלטה האם לשלב את הטכניקה דורשת הבנה מקצועית.
במיוחד בגישה שיקומית, שבה הדיוק הוא תנאי הכרחי.
לכן, התרגול מחייב:
- אבחון
- התאמה אישית
- ליווי מקצועי מוסמך
היפופרסיב בתוך שיטת LPF
בתוך שיטת LPF, ההיפופרסיב מהווה לנו כלי שיהיה מותאם עבור מטרות/צרכים ופתולוגיות של המתאמנת!
השימוש בה תלוי ב:
- רמת שליטה נשימתית
- יכולת יציבתית
- מצב הליבה ורצפת האגן
- הקשר שיקומי
לכן, לא בכל מצב תיבחר הטכניקה כדרך העבודה המרכזית.
כאשר היא משולבת נכון בתהליך, ההיפופרסיב עשויה לתרום במצבים כגון:
- היפרדות בטנית
- חולשת ליבה
- שיקום רצפת האגן
- דליפות שתן
- כאבי גב
- הפרעות יציבה
- תחושת עומס פנימי
עם זאת מדובר בכלי תלוי הקשר- ולא פתרון אחיד!
Low Pressure Fitness — המעטפת המלאה…
שיטת Low Pressure Fitness (LPF) היא גישה רב־מערכתית המתמקדת בוויסות עומסים ולחצים פנימיים דרך עבודה משולבת עם מערכת הנשימה, היציבה, מערכת העצבים ורקמות החיבור.
בניגוד לגישות המטפלות בסימפטום, LPF פועלת מהשורש — יוצרת תנאים פיזיולוגיים שמחזירים לגוף דפוסי עבודה טבעיים והפעלה רפלקסיבית של מערכת הליבה… ולא באופן רצוני!
במילים פשוטות: לא מכווצות לא מגייסות .. לא את רצפת האגן ולא את שרירי הבטן …(להמדך קריאה מאמר קיגל..)
כאשר כל המערכות פועלות בסינכרון מושלם — התפקוד משתפר, והבעיה נפתרת מהשורש כתוצאה מכך.
התירגול מבוסס על תהליך שיטתי הכולל:
- ארגון יציבתי
- דפוסי נשימה
- ויסות לחצים
- הפעלה מיו-פאשיאלית
וכמובן..התקדמות מדורגת לפי שלבי השיטה!